brzuch hantle

Nawet jak mam dobry trening na boksie? 3 x w tyg brzuch, codziennie taki jakby crossfit 20min itp. hantle skakanka, pompki wiecie o co chodzi

[...] to wystarczy aczykolwiek mógłbym jeszcze dodać napinanie z hantlem ( jeśli wiesz o co mi chodzi xD ) http://www.sfd.pl/%C4%86wiczenie_na_przedramie-t254837.html co do brzucha to słyszałem że a6w jest bardzo dobre .. myślisz że lepiej by było robić brzuch na maszynie ? czy zwykłe brzuszki ? czyli dawkowanie : DT rano 4 kapsy estro, po [...]

Na drążku to mozesz zrobic podciagniecia po 4serie po max razy i brzuch podciaganie kolan do klatki piersiowej. Hantle uzyć możesz do wielu parti miesni biceps triceps klata (rozpietki) poogladaj troche filmikow na yt.. :)

[...] - młotkowym 3s x 15 CZW Nogi 1. Przysiady ze sztangą - 5s 15,15,12,12 2. Uginanie nóg leżąc - 3s x 20 3. Wyprosty nóg - 3s x 20 4. Wspiecia na palce ze sztangą - 3s (max brzuch 6. Unoszenie nóg do góry leżąc 3s 7. Spiecia 3s PT barki 1. Unoszenie hantli bokiem 15,15,12,12 2. Wyciskanie zza karku siedząc 4s 15,15,12,12 3 Unoszenie hantla [...]

1)Już pisałem, że ten mit został dawno obalony. 2)Ćwiczysz brzuch po prostu z obciążeniem tak jak każdy inny mięsień. 3) Tak, ale na siłowni są tylko 2 treningi tygodniowo. 4)Tak, chociaż to przysiadu bułgarskiego radził bym raczej hantle. 5) Wykonując te ćwiczenia częściej niż 3 razy w tygodniu albo się przetrenujesz, albo złąpiesz kontuzje. Tak [...]

[...] nogach 3 serie 4) wspięcia stojąc 4 serie Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 serie 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie Przedramię 1) uginanie nadgarstków ze sztangą 3 serie 2) prostowanie nadgarstków ze sztangą 3 serie Oczywiście do tego brzuch 3 razy w tygodniu TO moj trening pajacu

[...] (tył barków) 4 serie Unoszenie sztangi łamanej wdluż tułowia (do brody) 3 serie Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4serie Przysiady ze sztangą 4serie Zginanie nóg leząc na brzuchu(maszyna) 4serie Wykroki z hantlami 4serie Martwy na prostych nogach 2serie łydki (maszyny lub wolnym cięzarem) Brzuch Raz w Tygodniu 2 ćwiczenia po treningu Wznosy [...]

[...] 3krzeslach - poszukaj i poczytaj w piatek nogi i barki , przysiady wznosy na palach i jak masz jakies hantle to cos na barki. Polecam Ci stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/ tam masz rozne cwiczenia , poczytaj i wybierz odpowiednie :) PS. np w dni nietreningowe mozesz cwiczyc brzuch :) Zmieniony przez - jedyny44 w dniu 2009-07-12 01:22:44

[...] w celu sprawdzenia cwiczen ktore moge wykonywac na obecnie posiadanym przezemnie sprzecie a ktorych niestety nie moge. Wiec... 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), - Nie potrzebuje zadnego sprzetu wiec jestem w stanie wykonac to cwiczenie 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), - Posiadam ta laweczke( [...]

A może coś takiego lekko zmodyfikowałem poprzedni plan: Plan 5 dniowy skupiający się na klatce piersiowej dla wytrzymałych Poniedziałek: Klatka (wycisaknie) 3 serii na ławce poziomej - 12/12/10 (powtórzeń) 3 serii na ławce skośniej 45' - 12/10/10 2 serie na ławce skośnej - kąt większ niż 45 stopnii (Hantlami) Rozpiętki ( na przemian co tydzień [...]

HST: b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 2s c) Plecy - Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 1s - Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 2s - Martwy ciąg 1s d) Barki - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s e) Biceps - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 1s f) Triceps - Wyciskanie francuskie [...]

[...] barki 2s Wycisk wąsko 2s Młotki 2s Wspięcia odwrotne 2s Wspięcia 2s Allachy 2s unoszenie nóg 2s B ) Wypychanie ciezaru na suwnicy 3s Uginanie nóg 2s Rdl 2s Wiosłowanie 3s Wycisk skos + hantle 3s Wycisk sztangi za karku 2s Poręcze 2s Uginanie sztangi 2s Łydki i brzuch to samo Co ty na to? Zmieniony przez - maciej1997 w dniu 2013-06-03 16:19:10

[...] jeszcze lepszego to taki zestaw http://www.marbo-sport.pl/2012-zestaw-32-lawka-regulowana-ms-l002-stojaki-wzmocnione-ms-s008.html + prasa do nóg, dzięki której zrobisz i brzuch a worek ten co podałeś lub z Marbo są konkretne ponoć. sztangę z 180cm na zaciski sprężynowe + 2 gryfiki po 40cm na hantle z zaciskami śrubowymi. A obciążenie gzie [...]

1. na klate: wyciskanie złaczonymi hantlami w górę na prostej ławeczce, rozpiętki 2.na brzuch; brzuszki, unoszenie nóg prostych w górę a potem do 10cm nad ziemią, potem superskłony (ale pomyślałem że są do bani i je po 2 treningach wywaliłem) 3 plecy: kąt prosty pomiędzy nogami a brzuchem, pochylony, i podciaganie hantli do klaty a ramiona [...]

Droga latynosko Nie sądze, że masz " obciążony genetycznie" brzuch. Kobietom jest zawsze ciężej mieć przysłowiową kratę jak i trudniej zejść do niskiego poziomu BF. Te, które nie mają tłuszczu zazwyczaj też korzystają z pomocy chirurgii plastycznej... Na początek najważniejsza jest... MOTYWACJA i siła by wytrwać a raczej trwać w swoim [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 lat Waga : 75 kg Wzrost : 175 cm Cel treningowy : masa mięśniowa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : Sztuki walki Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : 2 hantle 5kg, sztanga Dieta : 3 posiłki na dzień, a jem różne produkty, od warzyw po mięso Przeciwskazania medyczne [...]

1.KLATKA wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 3S 2.PLECY podciąganie się na drążku- 3S 2s podciaganie sztangi w opadzie(wioslowanie)- 3S 3.BARKI Arnoldki- 2S 4.NOGI przysiady ze sztanga na barkach- 2S wspinanie się na palce ze sztangą na barkach- 2S 5.TRICEPSY wyciskanie sztangi leżąc w wąskim uchwycie- 2S 6.BICEPS uginanie ramion ze [...]

[...] - przyciąganie wyciągu do karku - wiosłowanie - podciąganie w opadzie - przysiady - łydki - wspięcia na palce - maszyna mięśnie 4-głowe uda - maszyna mięśnie 2-głowe uda - brzuch Wszytko po 4 serie 20-10 powtórzeń A od wczoraj jadę tak: 1. przysiad 2. rdl (rumunski martwy ciag) 3. wyciskanie na lawce 4. wioslowanie 5. wyciskanie w staniu 6. [...]

[...] regularnie. Od początku sierpnia wziąłem to na poważnie. Wydaje mi się, że trening który podalem w linku jest dobry, z tym, że bez ćwiczeń na nogi (wcześniej biegałem, grałem w piłkę nożną i nogi mam wystarczająco masywne, aż zbytnio). No i nie wiem, czy wykonywać te ćwiczenia na brzuch, czy wziąć się po prostu za ABS'a dodatkowo. Pozdrawiam

rok i 2 miesiące bez przerwy Ten trening zakłada 4 sesje w tygodniu, niestety nie mogę sobie teraz na to pozwolić, zdaje mi się, że jest też za ciężki na moje obecne możliwości. Może to poniżej wypadnie lepiej od poprzedniego? Zakres powtórzeń 6-10. Push: - Sztanga płasko 4x - Hantle skos 3x - Wycisk żołnierski 3x - Wznosy hantli bokiem 3x - [...]